[...] linki na bramie (ruch jak przy wiosłowaniu) 4) wyprosty (na prostownik) Słabe. Tylko podciąganie OK. Reszta słabiutka. Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów [...]
Rozumiem JIMY 2x gdy robiłeś 2*w tygodniu to szło ci lepiej niż teraz gdy robisz mięsień raz na tydzień. Widzisz jednym z mitów pokutujących na tym forum jest to że każdy mięsień trzeba robić raz w tygodniu co jest kompletną bzdurą, bo można robić z lepszym skutkiem częściej np co 4-5 dni tyle że trzeba umiejętnie ułożyć plan żeby się nie zarżnąć.
[...] od silownii przez te 2 tyg. rowniez moze byc dobrym wyborem.wtedy zmniejszylbym weglowodany do 2g/kg masy ciala.poza tym w czasie tych 2 tygodni zaleca sie 1-2 w tygodniu zjedzenie czegos niedietetycznego co sie bardzo lubi zeby jeszcze bardziej pobudzic leptyne i dac odpoczac psychice.ale wszystkie odstepstwa powinny byc planowane i [...]
[...] czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok? - jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby zbytnio się nie zalać tłuszczem, czy przy takiej diecie to niewiele da? SUPLEMENTACJA Po treningu lepszym połączeniem jest: - carbo z [...]
[...] Trzy najważniiejsze rzeczy: dieta trening regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale postaraj się chociaż zrobić te 2 w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu bieganie po około 40-50 minut. pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu! Czyli pon mt, wt bieganie, środa wolne, czw mt, piątek [...]
powaznie trakyuje SW i wydaje mi sie ze dwa piwka w tygodniu sa wskazene!!! Mozesz to jakos poprzec faktami? podobno nawadniaja a poza tym to jest forma odchamienia sie A to juz niezla bajka. Alkohol wrecz odwadnia. BTW Ja uwazam, ze jak ktos powaznie traktuje sw, to alko jest naprawde sporadycznie (nie mowie o 2 w tygodniu- dla mnie to jest mega [...]
Zrob sobie przerwe, to naprawde pomoze. Powiem Ci tak, ja mialem odwage biegac dopiero, gdy zszedlem do 85 kg, przy wzroscie 176 cm. Biegalem 5 miesiecy, po 3 razy w tygodniu. Stawy ok, ale kregi i tak swoje dostaly i musialem na pare tygodni przerwac. Teraz, przy bieganiu (1-2 w tygodniu) wybieram jak najwiecej sciezek lesnych i drog gruntowych, [...]
2* w tygodniu ?? co mi to da... wolę miec wieksze efekty ćwicząć 4 razy w tygodniu siłownia to mój priorytet bieganie przy okazji żeby podtrzymać kondycje. A plan sam w sobie jest ok ? czy coś zmienić
jak Borat. Masz mniej serii ale robisz je iles tam razy w tygodniu(3-4) w splicie masz wiecej serii ale robisz je raz max 2 w tygodniu. Po zsumowaniu w ostatnim dniu tygodnia wychodzi Ci taka sama ilośc serii(a przynajmniej powinna wyjść)
Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]
[...] tetnie 120-130uderzen na minute przez okolo 20minut. Silownia nam ten problem zalatwi a samo bieganie bedzie wtedy efektywniejsze i calos pochlonie mniej czasu i mniej przygotowan Wtedy rob silke z afterburningiem 3x w tygodniu i dodatkowo mozesz biegac lub odwiedzac basen 1-2 w tygodniu Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-16 17:44:29
No jak licze te technki to nie jest 2 w tygodniu tylko co najmniej kilka na zajecia. Razy 3 daje to kilkanasice w tygodniu. Ruchowo nie jestes w stanie opanować żadnej. Tak można robić na seminarium. Zreszta zauwazyliście że na seminarkach zawsze sa techniki pokrewne i uzupełniające sie?
za duzo, zaduzo i jeszcze raz za duzo chyba zapomniales o tym ze organizm rosnie podczas regeneracji a nie treningu , a Ty nie masz regenracji wogole... trening ciezki 3* w tygodniu do rego jak lubisz jaies aeroby czycos innego typu basen etc z 2* w tygodniu i bedzie ok
Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie Dieta :jak w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] jakies naturalne sposoby, zeby przywrocic jego maksymalna sprawnosc? Rzadko sie masturbuje, wiem ze w tym wszystkim moze to przeszkadzac, wiec unikam. Seks uprawiamy 1-2 w tygodniu. Niepowodzenie bylo, ale troche w inna strone, podczas seksu oralnego ustapila mi erekcja, kobieta zasugerowala, ze pewnie sie jej nie podobam, glupio mi sie zrobilo [...]
zreszta to tylko w jeden dzien jak jem np wolowine np dzis 1x2 w tygodniu tylko ze tluszczu mam ponad 230g a wychodzi ze mam 130 zapotrzebowanie przejmowac sie tym poderowac sobie wolowina czy moge jesc z 2 w tygodniu
[...] priorytet wtedy plan wyglądałby zupełnie inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, I tak razy 2 w tygodniu. [...]
"Jeśli w samym planie treningowym jest coś źle to proszę o porady co zmienić" cały plan a przejść na FBW 1 zestaw oparty o same podstawowe kwestie ! "Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch " Jeżeli bedzie sensownie rozpisany plan wystarczy 1-2 w tygodniu proste cwiczenia .
TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%
